Preparação física

Galera , muitas pessoas sofrem até adaptar o corpo à movimentação da luta de jiujitsu, algumas até desistem de treinar. Segue abaixo um texto ( que eu concordo em sua totalidade), do preparador físico de atletas de MMA e lutas, Italo Vilardo. Que deve ajudar a comprender um pouco melhor o jiujitsu.Abrç

"O treino de jiu-jitsu, por si só já é altamente agressivo, sendo assim o primeiro cuidado que devemos ter é com a preparação para o treino. Um aquecimento bem direcionado e específico se faz indispensável, aquecer a região lombar e o abdômen, já que essas duas regiões dependem uma da outra, pois para uma contrair a outra tem que ceder. A região do pescoço, que deve ser movimentada para todos os lados e em todas as direções com movimentos repetidos dezenas de vezes, utilizando-se também de rolamentos para frente e para traz. Não devemos confundir alongamento com aquecimento, pois o alongamento, dependendo da forma que for executado, relaxa a musculatura e a deixa “solta”, podendo agravar o risco de lesão, pois vamos relaxar uma musculatura que em seguida devera produzir força, já o aquecimento prepara a musculatura para o trabalho “mais forte” que virá a seguir.

Além desses cuidados, devemos criar mecanismos para que nosso corpo se proteja durante o treino de jiu-jitsu, para assim diminuirmos os riscos de lesão. Exercícios específicos de musculação são de grande valia para nosso corpo. Para a região lombar os exercícios de extensão da coluna, aliados a alguns exercícios específicos de abdominal, contribuem para o fortalecimento da região lombar, fazendo assim com que ela fique mais protegida durante o treino de jiu-jitsu. Exercícios como levantamento/agachamento terra e stiff, também são muito bons, porém são exercícios mais avançados, necessitando de um bom nível de treinamento e de orientação de um profissional da área.

Para a região cervical, fortalecer os músculos do pescoço é fundamental, sendo que o principal não é a força que esses músculos podem produzir, mais sim a velocidade que esses músculos podem se contrair. Durante um combate não podemos prever um impacto na cabeça, e nem para que lado ela ira virar, por isso a importância da velocidade de contração. A musculatura deve contrair antes que nosso cérebro processe o movimento que esta acontecendo, fazendo assim um arco reflexo. Por exemplo: ao encostarmos a mão em uma panela quente, afastamos a mão antes de perceber o que aconteceu, depois que tiramos a mão é que percebemos que encostamos em algo quente. O mesmo deve acontecer com nossa musculatura da região cervical.

Para aumentarmos a velocidade de contração devemos utilizar exercícios proprioceptivos, que nos façam contrair antes de percebermos o movimento. Às vezes os exercícios mais simples são os mais eficazes.

Outro aspecto muito importante são os exercícios de alongamento, pernas, braços, costas, pescoço... devem sempre ter um bom alongamento.Mas devem ser treinados separados do treino de jiu-jitsu e sobre a orientação de um profissional da área. "